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Curl Eccentrico Destro Decubito Supino Con Foglietti


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DESCRIZIONE

Esercizio che consente di rinforzare bicipite femorale e gluteo dx in eccentrico.

Per un'ottimale esecuzione assumere la posizione di decubito supino con le braccia lungo il corpo e il palmo delle mani a terra, il piede dx è posizionato sul foglietto per facilitare lo scivolamento, ad una distanza di circa 25 cm dal gluteo, mentre l’arto inferiore sx è disteso ed ortogonale al piano di appoggio.

Inspirare sollevando il bacino immaginando di far sprofondare il tallone dx nel pavimento, contraendo bene la natica in modo da stabilizzare il tratto lombare; successivamente, espirare estendendo la gamba dx e mantenendo il bacino il più in alto possibile per almeno 1--2 secondi; Infine, adagiare   il bacino sul piano di appoggio e riavvicinare il piede dx in prossimità del gluteo.

Ripetere l’esercizio eseguendo 3 serie da 8-10 ripetizioni con una pausa di 60 secondi tra una serie e l'altra.

MUSCOLI Ischio-Crurali