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Esercizio che permette di rinforzare quadricipiti e glutei.

Posizionare i piedi ad un’altezza pari a quella delle spalle, con le punte leggermente extra ruotate, poggiare il bilanciere sulle clavicole impugnandolo con presa prona e polsi in dorsofessione.

Inspirando eseguire un’accosciata, fino a posizionare il femore parallelo al suolo,contenendo la traslazione della tibia in avanti, conservando la lordosi lombare e mantenendo bene le scapole addotte e depresse, mentre i gomiti paralleli si dirigono verso l’alto.

Successivamente, espirando, eseguire e la distensione delle cosce immaginando di far sprofondare i talloni nel pavimento con lo sguardo in alto-avanti.

Eseguire 3 serie da 10-12 ripetizioni, con una pausa di 60 secondi tra una serie e l’altra.