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Esercizio che rinforza il gran dorsale con coinvolgimento dei deltoidi, trapezi, pettorali , bicipiti e tricipiti.

Per eseguire correttamente bisogna impugnare, con presa supina la sbarra mantenendo una distanza fra le mani pari a al l’ampiezza delle spalle, il busto è leggermente inclinato indietro e le scapole depresse.

L’esecuzione consiste nell’immaginare di spostare verso il basso la sbarra, in modo esplosivo, fino a far toccare il petto clavicolare espirando durante questa fase detta concentrica, mentre la fase eccentrica va eseguita inspirando e rallentando la discesa fino a distendere quasi completamente le braccia.

Eseguire 3 serie da 8 - 12 ripetizioni con una pausa di 60 secondi tra una serie e l'altra.