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È un esercizio che serve a ridurre la rigidità di tutto il rachide in particolar modo del tratto lombare, rinforzando gli addominali in catena cinetica chiusa.

Posizione di partenza, disporsi in quadrupedia   formando con le gambe e le braccia angolo di 90°.

Da questa posizione si procede, inspirando, a iperestendere il busto mentre il capo va in flessione occipitale e il bacino in anteroversione, successivamente, espirando, il busto esegue una flessione immaginando con le mani di voler spigere il pavimento verso il basso e simultaneamente la fronte va verso le ginocchia con il bacino che esegue una retroversione coadiuvato dalla contrazione dei glutei.

Eseguire 3 serie da 10-12 ripetizioni ciascuna, con una pausa di 60 secondi tra una serie e l'altra.