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Migliora la forza degli arti inferiori, in particolare gluteo, retto del femore e bicipite femorale. Posizionando le mani sui fianchi si esegue un passo in avanti inspirando, mantenendo il busto eretto e formando con gli arti inferiori angoli di 90°, successivamente espirando si riprende la posizione di partenza contraendo gli addominali che assicurano maggior equilibrio..

Eseguire 3 serie da 10-12 ripetizioni, alternando gli arti oppure consecutivamente, con una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra