Guarda i video
Pull up alla sbarra presa hammer
DESCRIZIONE
Esercizio che rinforza il gran dorsale con coinvolgimento dei deltoidi, trapezi, pettorali , bicipiti e tricipiti.
Per eseguire correttamente bisogna impugnare, con presa neutra o a martello, la sbarra con una distanza fra le mani pari a al l’ampiezza delle spalle, il busto è leggermente inclinato indietro e le scapole depresse.
L’esecuzione consiste nell’immaginare di spostare verso il basso, in modo esplosivo, la sbarra fino a toccare il petto clavicolare espirando durante la fase concentrica, mentre la fase eccentrica va eseguita inspirando rallentando la discesa fino a distendere quasi completamente le braccia.
Eseguire 3 serie da 8 - 12 ripetizioni con una pausa di 60 secondi tra una serie e l'altra.