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Esercizio che rinforza il gran dorsale con coinvolgimento dei deltoidi, trapezi, pettorali , bicipiti e tricipiti.

Per eseguire correttamente bisogna impugnare, con presa prona, la sbarra con una distanza fra le mani pari a una volta e mezza l’ampiezza delle spalle, il busto è leggermente inclinato indietro e le scapole depresse.

L’esecuzione consiste nell’immaginare di spostare verso il basso, in modo esplosivo, la sbarra fino a toccare il petto clavicolare espirando durante la fase concentrica, mentre la fase eccentrica va eseguita rallentando la discesa inspirando fino a distendere quasi completamente le braccia.

Eseguire 3 serie da 6- 10 ripetizioni con una pausa di 60 secondi tra una serie e l'altra.