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È un esercizio che permette di tonificare il dorsale dx. La posizione ottimale, per evitare di sovraccaricare la schiena, è quella in cui si poggia il ginocchio e la mano sx sulla panca orizzontale in modo da formare degli angoli di 90°, mantenendo il busto parallelo al pavimento si cerca di rispettare le curve fisiologiche del rachide, mentre l’arto inferiore sx è disteso e retro posto e la mano sx impugna il manubrio che cade sulla verticale della spalla.

Espirando si esegue una trazione retro ponendo il gomito che scorre adeso al torace adducendo e deprimendo prima la scapola e contemporaneamente supinando l’avambraccio, successivamente, espirando, pronare e distendere l’avambraccio rallentando la fase eccentrica.

Eseguire 3 serie da 10-12 ripetizioni, con una pausa di 60 secondi tra una serie e l’altra.