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È un esercizio funzionale che permette di tonificare il dorsale.

La posizione ottimale, per una corretta esecuzione , è quella da decubito prono con le braccia distese , sulla verticale delle spalle, mentre gli arti inferiori sono distesi e divaricati in appoggio sull’avampiede, le mani impugnano dei manubri, poggiati sul pavimento.

Spostare il carico sulla spalla e braccio sx e tenendo bloccato il bacino, contraendo glutei e addominali, evitando che quest’ultimo sia trascinato dalla leggera torsione del busto, espirando si esegue una trazione retro ponendo il gomito dx che scorre adeso al torace adducendo e deprimendo prima la scapola, successivamente, espirando, distendere l’avambraccio rallentando la fase eccentrica, successivamente replicare il tutto per li braccio contro laterale.

Eseguire 3 serie da 8-10 ripetizioni per ogni braccio, con una pausa di 60 secondi tra una serie e l’altra.