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Esercizio che permette di ripristinare la lordosi lombare. E’ indicato per chi ha il bacino in retroversione, invece è da evitare in presenza di ernie espulse e spodilolistesi.

Lo si esegue da decubito prono posizionando le mani all’altezza delle spalle, con le scapole in depressione, immaginando di volerle indirizzare in due tasche poste dietro i glutei, con la testa in flessione occipitale, espirando, si procede a distendere completamente le braccia, mentre gli arti inferiori e il bacino restano a contatto con il suolo posizionando tutto il busto in iper-estensione, raggiunta tale posizione mantenerla per almeno 3-5 secondi, successivamente ritornare alla posizione di partenza inspirando.

Eseguire 3 serie da10-12 ripetizioni con una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.