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Esercizio che consente di rinforzare bicipiti femorali glutei.

Per un'ottimale esecuzione, bisogna posizionare i piedi ad un’altezza pari quella delle spalle, mantenere il bilanciere sempre a contatto con le cosce e le tibie e avere sempre le scapole addotte immaginando di avere un cubetto di ghiaccio dietro la schiena. Eseguire, inspirando, la flessione con proiezione del busto in avanti, indirizzando i glutei verso l’alto.

Successivamente riprendere la posizione di partenza espirando e unendo bene le natiche.

Eseguire 3 serie da 10- 12 ripetizioni con una pausa di 60 secondi tra una serie e l'altra.