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Esercizio che consente di rinforzare bicipite femorale gluteo.

Per un'ottimale esecuzione, bisogna posizionare il piede dx ortogonale alla proiezione della testa del femore, mantenere la palla medica sulla verticale della proiezione della punta del piede e avere sempre le scapole addotte immaginando di avere un cubetto di ghiaccio dietro la schiena. Inspirando, eseguire, la flessione del busto allineando la gamba contro laterale a quest’ultimo.

Successivamente riprendere la posizione di partenza espirando e contraendo bene il gluteo.

Eseguire 3 serie da 8- 10 ripetizioni con una pausa di 30 secondi tra una serie e l'altra