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Esercizio che permette di riacquistare l’elasticità muscolare dei quadricipiti e dei bicipiti femorali.

La posizione di partenza è da decubito in piedi con il busto flesso, gli arti inferiori distesi, piedi uniti e in appoggio sui foglietti che facilitano lo scivolamento, mentre le mani sono in appoggio sulle kettlebell.

Si passa alla posizione di arrivo effettuando una divaricata sul piano sagittale , conservando l’allineamento del bacino e indirizzando il margine inferiore delle scapole verso i glutei, si inverte la divaricata aumentando progressivamente la velocità di esecuzione e l’ampiezza cercando di avvicinare il più possibile il bacino verso il pavimento.

Eseguire 3 serie da10-12 ripetizioni per gamba con una pausa di 30 secondi tra una serie e l'altra.