Guarda i video

È un esercizio che serve ad allungare in dinamica i bicipiti femorali e i polpacci tonificando i quadricipiti.

Dalla posizione eretta si procede a flettere il busto e le ginocchia inspirando, in modo da poter poggiare gli avambracci sul plinto, successivamente estendere le gambe mantenendo i talloni al suolo e i gomiti a contatto con il plinto espirando, ci si sofferma in tale posizione 3-5 secondi per poi ripetere.

Eseguire 3 serie da 12 ripetizioni ciascuna, con una pausa di 30 secondi tra una serie e l'altra.