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È un esercizio che serve ad allungare in dinamica i bicipiti femorali e i polpacci tonificando i quadricipiti.

Dalla posizione eretta si procede a flettere il busto e le ginocchia inspirando, in modo da poter poggiare le mani sul plinto, successivamente estendere le gambe mantenendo i talloni al suolo e il palmo delle mani a contatto con il plinto espirando, ci si sofferma in tale posizione 3-5 secondi per poi ripetere.

Eseguire 3 serie da 12 ripetizioni ciascuna, con una pausa di 30 secondi tra una serie e l'altra.