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Questo esercizio consente di ridurre le tensioni muscolari e connettivali migliorando l'elasticità dei quadricipiti femorali ripristinando la lordosi lombare, da evitare in presenza di ernie espulse e spodilolistesi.

Disporsi in posizione decubito prona, afferrare con le mani il collo del piede ed eseguire un’iper-estensione del busto accompagnata da una flessione occipitale, tenendo bene le scapole addotte e depresse, contemporaneamente sollevare le cosce dal pavimento rimanendo solo con il bacino a contatto .

Mantenere la postura per 8-10 respirazioni ripetendo il tutto tre volte con pausa di 30 secondi.

La tensione da sopportare in una scala da 1 a 10 deve fermarsi a 7 e non superare mai 8.