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Esercizio che permette di riacquistare elasticità muscolare dei quadricipiti e bicipiti femorali.

Lo si esegue in piedi afferrando con la mano sx il piede dx e flettendo la gamba sulla coscia per 3-5 secondi evitando l'iper lordosi del bacino e successivamente la si estende ricercando una tensione che in una scala da 1-10 non superi 7.

Eseguire 3 serie da 8-10 ripetizioni alternando gli arti, con una pausa di 30 secondi tra una serie e l'altra.