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Esercizio che permette di allungare gli ischio crurali consentendo una maggior mobilizzazione della schiena riducendone la retroversione del bacino.

Per una corretta esecuzione disporsi in posizione seduto, avvalersi di un foglietto plastificato che permetterà un maggior scivolamento e di un nastro non elastico che fissato sotto l’avampiede espirando estendere il più possibile le gambe cercando di far toccare la cavità poplitea a terra, raggiungere un’intensità tale in modo da non super mai 8 in una scala che va da 1 a 10.

Eseguire 3 serie da 12-15 ripetizioni con una pausa in massima estensione di 3-5 secondi,osservare 60 “ di pausa tra una serie e l’altra.