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Esercizio che permette di allungare gli ischio crurali consentendo una maggior mobilizzazione della schiena riducendone la retroversione del bacino.

Per una corretta esecuzione disporsi in posizione decubito supino con i glutei in appoggio alla parete, avvalersi di un nastro non elastico che permette una dorso flessione del piede sx unitamente ad un’estensione della gamba sulla coscia fino a posizionarsi ortogonale al piano di appoggio, mentre l’arto contro laterale è disteso . Procedere gradualmente e riscontrare una tensione durante lo stretching in una scala da 1-10 non più di 7.

Controllare la respirazione senza interromperla quando la tensione aumenta.

Eseguire 3 serie da 30-45", alternando gli arti, con una pausa di 30 secondi tra una serie e l'altra.