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Questo esercizio consente di ridurre rigidità e tensioni al tratto lombare.

Assumere la posizione di decubito supino con le braccia distese lungo il busto e il palmo delle mani a terra, mentre la pianta dei piedi è a contatto con il suolo formando un angolo di 90° tra coscia e gamba.

Inspirando accentuare l’antiversione del bacino e successivamente espirando esasperare la retroversione dello stesso aiutandosi con la contrazione dei glutei, immaginandosi di avere un pendolo fissato al sacro ed eseguire delle oscillazioni.

Eseguire 3 serie da 10-15 ripetizioni oppure 12-14 respirazioni diaframmatiche con pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.