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È un esercizio che serve a ridurre la rigidità del rachide in particolar modo del tratto dorsale, migliorando la mobilità delle spalle.

Posizione di partenza, disporsi in quadrupedia posizionando le braccia ben tese sulla fit ball formando un unico piano con il busto che risulti essere parallelo al pavimento.

Da questa posizione si procede, espirando, a esercitare delle piccole sollecitazioni indirizzando lo sterno verso il basso mantenento le vertebre cervicali allineate a quelle dorso toraciche.

Eseguire 3 serie da 10-12 ripetizioni ciascuna, con una pausa di 30 secondi tra una serie e l'altra.