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I Squadra frog
DESCRIZIONE
Questo esercizio consente di ridurre le tensioni muscolari e connettivali migliorando la mobilità degli adduttori riducendo la lordosi lombare favorendo uno stretching globale e de compensato.
Distendersi in posizione decubito supino con i glutei contro la parete, far aderire la schiena riducendo al massimo la lordosi cervicale, posizionare i piedi uno contro l'altro cercando di indirizzare le ginocchia verso la parete extraruotando i femori e con le braccia extraruotate, dorso della mano a contatto, eseguire 8-10 respirazioni diaframmatiche e ripetere per tre volte con pausa di 30 secondi.
La tensione da sopportare in una scala da 1 a 10 deve fermarsi a 7 e non superare mai 8.