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II Squadra frog
DESCRIZIONE
Questo esercizio consente di ridurre le tensioni muscolari e connettivali migliorando l'elasticità' degli adduttori riducendo la lordosi lombare favorendo uno stretching globale e decompensato.
Sedersi contro una parete, far aderire la schiena riducendo al massimo la lordosi cervicale e lombare, posizionare i piedi uno contro l'altro cercando di indirizzare le ginocchia verso il pavimento extrarutando i femori e con le braccia a candeliere mantenere la postura per 8-10 respirazioni diaframmatiche ripetendo il tutto tre volte con pausa di 30 secondi.
La tensione da sopportare in una scala da 1 a 10 deve fermarsi a 7 e non superare mai 8.