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Blade Runner
Esercizio che consente di attivare l’apparato cardiocircolatorio migliorando la capacità aerobica
In posizione di contro piegata e coordinando i rispettivi arti superiori contro laterali si effettuano dei salti in verticale. l’impatto, durante la fase di caduta , viene ammortizzando con gli avampiedi.
Eseguire 3 serie di skipping jump dai 15 ai 30 secondi consecutivi per gamba di con un recupero di almeno 60 secondi. Ripetere il tutto per un massimo di 4 volte totalizzando 6-12’ complessivi. Oppure inserirlo tra un esercizio calistenico e l’altro per aumentarne l’intensità della seduta di allenamento.
Durante l’esercizio non superare l’85-90 % della frequenza cardiaca massima calcolata con la formula di Cooper.