Guarda i video

Esercizio che permette di rinforzare quadricipiti e glutei.

Posizionare i piedi ad un’altezza pari a quella delle spalle, con le punte leggermente extra ruotate, far aderire al tratto lombare una fit ball poggiata a sua volta ad una parete per facilitarne l’esecuzione. Posizionare le mani sulle spalle mantenendo i gomiti paralleli .

Inspirando eseguire un’accosciata, fino a posizionare il femore parallelo al suolo,contenendo la traslazione della tibia in avanti, immaginando di infilare i glutei sotto la fit ball e mantenendo un piccolo contatto fra le scapole e la fit ball, mentre i gomiti paralleli si dirigono verso l’alto.

Successivamente, espirando, eseguire e la distensione delle cosce immaginando di far sprofondare i talloni nel pavimento con lo sguardo in alto-avanti.

Eseguire 3 serie da 10-12 ripetizioni, con una pausa di 60 secondi tra una serie e l’altra.