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Esercizio che consente di attivare l’apparato cardiocircolatorio migliorando la capacità aerobica.

Assumere la posizione di decubito prona contraendo glutei e addome per stabilizzare il tratto lombare, con le mani e l’arto inferiore sx in appoggio sul pavimento effettuare, sempre in posizione prona, un balzo avvicinando il ginocchio sx al petto e immediatamente eseguirne un altro in verticale con la distensione completa delle braccia. Eseguire 3 serie da 30-60 secondi consecutivi alternando l’arto inferiore in appoggio e con un recupero tra una serie e l’atra di 60 secondi.

Ripetere il tutto per un massimo di 4 volte totalizzando 6-12’ complessivi. Oppure inserirlo tra un esercizio calistenico e l’altro per aumentarne l’intensità della seduta di allenamento.

Durante l’esercizio non superare l’85-90 % della frequenza cardiaca massima calcolata con la formula di Cooper.