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Esercizio che consente di attivare l’apparato cardiocircolatorio migliorando la capacità aerobica

Assumere la posizione di decubito prona contraendo glutei e addome per stabilizzare il tratto lombare con le mani in appoggio sul pavimento e gli arti superiori e inferiori distesi, effettuare, sempre in posizione prona, un balzo avvicinando le ginocchia al petto e immediatamente eseguirne un altro in verticale con distensione completa delle braccia. Eseguire 3 serie da 30- 60 secondi consecutivi con un recupero di almeno un minuto.

Ripetere il tutto per un massimo di 4 volte totalizzando 6-12’ complessivi. Oppure inserirlo tra un esercizio calistenico e l’altro per aumentarne l’intensità della seduta di allenamento.

Durante l’esercizio non superare l’85-90 % della frequenza cardiaca massima calcolata con la formula di Cooper.