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Esercizio che consente di rinforzare bicipiti femorali e glutei in eccentrico.

Per un'ottimale esecuzione assumere la posizione di decubito supino con le braccia lungo il corpo, il palmo delle mani a terra e i piedi, posizionati su dei foglietti che facilitano lo scivolamento, risultano essere a circa 25 cm dai glutei.

Inspirare sollevando il bacino immaginando di far sprofondare i talloni nel pavimento e contraendo bene le natiche in modo da stabilizzare il tratto lombare; successivamente, espirare estendendo le gambe e mantenendo il bacino il più in alto possibile per almeno 1--2 secondi; Infine, adagiare  il bacino sul piano di appoggio e riavvicinare i piedi in prossimità dei glutei.

Ripetere l’esercizio eseguendo 3 serie da 10-12 ripetizioni con una pausa di 60 secondi tra una serie e l'altra.