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Esercizio che consente di rinforzare bicipite femorale e gluteo sx in eccentrico.

Per un'ottimale esecuzione assumere la posizione di decubito supino con le braccia lungo il corpo e il palmo delle mani a terra, il piede dx è posizionato sul foglietto per facilitare lo scivolamento, ad una distanza di circa 25 cm dal gluteo, mentre l’arto inferiore dx è disteso ed ortogonale al piano di appoggio.

Inspirare sollevando il bacino immaginando di far sprofondare il tallone sx nel pavimento, contraendo bene la natica in modo da stabilizzare il tratto lombare; successivamente, espirare estendendo la gamba sx e mantenendo il bacino il più in alto possibile per almeno 1--2 secondi; Infine, adagiare   il bacino sul piano di appoggio e riavvicinare il piede sx in prossimità del gluteo.

Ripetere l’esercizio eseguendo 3 serie da 8-10 ripetizioni con una pausa di 60 secondi tra una serie e l'altra.