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Esercizio che consente di rinforzare i bicipiti femorali in eccentrico, con coinvolgimento dei glutei e dei polpacci.

Per un'ottimale esecuzione assumere la posizione di decubito inginocchiato con le braccia vicine al busto e le mani in prossimità delle spalle, vincolare i talloni e mantenere i glutei contratti per stabilizzare il tratto lombare formando un solo piano fra femore –bacino e busto.

Lasciarsi cadere indirizzando continuamente i talloni verso le spalle e frenare la discesa con un piegamento delle braccia.

Ripetere l’esercizio eseguendo 3 serie da 8-10 ripetizioni con una pausa di 60 secondi tra una serie e l'altra.