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Esercizio che consente di attivare l’apparato cardiocircolatorio migliorando la capacità aerobica.

Assumere la posizione di decubito prona con le mani in appoggio sul pavimento e gli arti superiori e inferiori distesi

Mantenendo le braccia ferme, alternare la flessione della coscia sul busto e della gamba sulla coscia, immaginando di voler spingere e dare velocità ad una slitta.

Eseguire 3 serie di skipping da 30-60 secondi consecutivi con una pausa di almeno 60 secondi fra una serie e l’altra. Ripetere il tutto per un massimo di 4 volte totalizzando 6-12’ complessivi. Oppure inserirlo tra un esercizio calistenico e l’altro per aumentarne l’intensità della seduta di allenamento.

Durante l’esercizio non superare l’85-90 % della frequenza cardiaca massima calcolata con la formula di Cooper.