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Esercizio che permette di rinforzare le spalle e i pettorali, coinvolgendo i tricipiti e gli addominali.

Per una corretta esecuzione assumere la posizione di decubito prono in appoggio sull’avampiede con gli arti inferiori ben distesi e leggermente divaricati, contrarre i glutei e la parete addominale per assicurare stabilità alla schiena, distendere le braccia con le mani all’altezza delle spalle, mantenendo lo sguardo in avanti; Inspirando, procedere al piegamento delle braccia e simultaneamente all’avvicinamento del ginocchio verso l’avambraccio omolaterale, successivamente espirando eseguire la distensione delle braccia immaginando di spostare il piano di appoggio verso il basso e contemporaneamente distendere il ginocchio.

Eseguire 3 serie da 10-12 ripetizioni, con una pausa di 60 secondi tra una serie e l’altra.