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Questo esercizio permette di ridurre le tensioni muscolari e  connettivali migliorando la mobilità del l'anca.

Posizionare una pallina da tennis tra il sacro e la testa del femore, sovrapporre la caviglia sul ginocchio contro laterale e ispezionando ci si sofferma sui punti che risultano essere più dolenti esercitando un massaggio.

Eseguire 3 serie da 40 secondi  ciascuna, con una pausa  di 30 secondi tra una serie e l'altra.