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Static Running
DESCRIZIONE
Esercizio che consente di attivare l’apparato cardiocircolatorio migliorando la capacità aerobica.
In posizione ortostatica si effettua una corsa sul posto alternando e coordinando il movimento degli arti inferiori con quelli superiori contro laterali.
Eseguire 3 serie da 30-60 secondi consecutivi con una pausa di almeno 60 secondi fra una serie e l’altra. Ripetere il tutto per un massimo di 4 volte totalizzando 6-12’ complessivi. Oppure inserirlo tra un esercizio calistenico e l’altro per aumentarne l’intensità della seduta di allenamento.
Durante l’esercizio non superare l’85-90 % della frequenza cardiaca massima calcolata con la formula di Cooper.