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Box squat sumo con braccia a candeliere
DESCRIZIONE
Esercizio che consente di rinforzare quadricipiti glutei e adduttori.
Per un'ottimale esecuzione bisogna posizionare i piedi a 45 gradi ad un'altezza pari al doppio delle spalle e durante l'accosciata la proiezione del ginocchio non supererà la punta dei piedi ma seguirà l'orientamento degli stessi, mentre le braccia sono in posizione cosiddetta candeliere per coinvolgere i muscoli parascapolari.
Eseguire 3 serie da 10- 12 ripetizioni con una pausa di 45-60 secondi tra una serie e l'altra