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Esercizio che consente di rinforzare principalmente i dorsali con coinvolgimento dei tricipiti, indicato per ridurre scoliosi non strutturate e lordosi lombare.

Per un'ottimale esecuzione bisogna distendersi sulla fit ball mantenendo a contatto con la stessa, tutte le vertebre toraciche tranne il bacino che invece rimane in sospensione e parallelo al pavimento stabilizzato da una contrazione isometrica dei glutei, ischio crurali e addominali.

Le braccia distese e ortogonali al pavimento afferrano la palla medica e inspirando si effettua una flessione dell’omero cercando di tenere bloccata l’articolazione del gomito indirizzando la palla medica oltre la linea occipitale.

Espirando si procede a riprendere la posizione di partenza deprimendo le scapole per ridurre le tensioni alle spalle .

Eseguire 3 serie da 12-15 ripetizioni con una pausa di 45- 60 secondi tra una serie e l'altra.