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Esercizio che permette di ridurre la tensione ai polpacci, agli ischio crurali, ai parascapolari e alla cervicale

consentendo di ridurre le rigidità nei vari tratti del rachide.

Per una corretta esecuzione disporsi in posizione seduto, avvalersi di una parete per fissare i piedi ortogonali al suolo e paralleli fra di loro, le braccia sono supinate con il dorso della mano a contatto con il pavimento, il mento contro lo sterno e le gambe ben estese cercando di far toccare la cavità poplitea a terra.

Aiutandosi con una respirazione diaframmatica indirizzare la fronte a d ogni espirazione verso le ginocchia raggiungendo un’intensità tale da non super mai 8 in una scala che va da 1 a 10.

Eseguire 3 serie da 30-60 secondi oppure 8-12 respirazioni con una pausa di 60 secondi fra una serie e l’altra.