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Stretching catena cinetica statica anteriore
DESCRIZIONE
Questo esercizio consente di ridurre le tensioni muscolari e connettivali migliorando l'elasticità dei quadricipiti femorali riducendo la lordosi lombare.
Inginocchiarsi e posizionare i glutei sui talloni mentre le mani sono in appoggio in prossimità dei piedi, attivare i glutei in sinergia con gli addominali sollevando il bacino dai talloni, mantenere la postura per 8-10 respirazioni diaframmatiche ripetendo il tutto tre volte con pausa di 30 secondi.
La tensione da sopportare in una scala da 1 a 10 deve fermarsi a 7 e non superare mai 8.
MUSCOLI Statica anteriore