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Esercizio che permette di rinforzare quadricipiti, bicipiti femorali e glutei.

Posizionare i piedi ad un’altezza pari a quella delle spalle, con le punte leggermente extra ruotate, poggiare il bilanciere sul trapezio impugnandolo con presa prona e polsi in linea con l’avambraccio.

Inspirando eseguire un’accosciata, fino a posizionare il femore parallelo al suolo,contenendo la traslazione della tibia in avanti, conservando la lordosi lombare e mantenendo bene le scapole addotte e depresse, mentre i gomiti conservano l’ortogonalità rispetto al suolo e al bilanciere stesso.

Successivamente, espirando, eseguire e la distensione delle cosce immaginando di far sprofondare i talloni nel pavimento con lo sguardo in alto-avanti.

Eseguire 3 serie da 10-12 ripetizioni, con una pausa di 60 secondi tra una serie e l’altra.