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Esercizio che permette di migliorare la mobilità dell’articolazione della spalla sx.

La posizione di partenza è in piedi ad una distanza dalla parete, che è frontale rispetto al piano sagittale, leggermente inferiore a quella del braccio che è in completa estensione e abduzione e con la mano in dorso flessione e in appoggio alla parete.

Si passa alla posizione di arrivo effettuando un’extrarotazione, facilitata dall’utilizzo di un foglietto plastificato che assicura fluidità nel movimento. Immaginando di aprire una cassaforte ci si concentra a conservare bene le curve fisiologiche del rachide stabilizzate dalla contrazione isometrica degli addominali e soprattutto a deprimere la scapola in modo da escludere l’azione dei fasci superiori del trapezio.

Eseguire 3 serie da10-12 ripetizioni con una pausa di 30 secondi tra una serie e l'altra.