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Esercizio che rinforza quadricipiti e glutei, stabilizza le spalle e agisce in profondità per quanto riguarda i muscoli erettori e stabilizzatori della schiena e della parete addominale.

Posizionare i piedi ad un’altezza pari a quella delle spalle, con le punte leggermente extra ruotate, eseguire una girata, successivamente eseguire una spinta posizionando il bilanciere sopra la testa dietro la verticale della nuca contemporaneamente ad uno squat, la cui fase eccentrica è velocissima.

Inspirando eseguire uno squat, fino a posizionare il femore parallelo al suolo,contenendo la traslazione della tibia in avanti, conservando la lordosi lombare e mantenendo bene le scapole depresse, mentre i gomiti formano u’unica linea con l’avambraccio e il polso.

Successivamente, espirando, eseguire e la distensione delle cosce immaginando di far sprofondare i talloni nel pavimento con lo sguardo in alto-avanti.

Eseguire 3 serie da 10-12 ripetizioni, con una pausa di 60 secondi tra una serie e l’altra.