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Migliora la forza degli arti inferiori, in particolare gluteo, retto del femore e bicipite femorale dx . Con l’ausilio di un foglietto, si posizionano i piedi contro la parete e facendo scivolare indietro il piede dx sotto il quale vi è il foglietto, mantenendo le mani appoggiate alla parete per ridurre la destabilizzazione, si procede alla contro piegata. Questa modalità di esecuzione permette di rispettare gradi e angolazioni biomeccanicamente ottimali.

Durante la fase di discesa, inspirare formando angoli di 90° fra coscia e gamba per entrambi gli arti, mentre durante la fase di risalita espirare immaginando di far sprofondare il piede dx nel pavimento.

Eseguire 3 serie da 8-12 ripetizioni alternando gli arti, con una pausa di 30 secondi tra una serie e l'altra.