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Croci con manubri su panca 30


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DESCRIZIONE

Esercizio che permette di rinforzare i pettorali con parziale coinvolgimento dei fasci anteriori del deltoide.

Per una corretta esecuzione disporsi su di una panca con inclinazione di 30°, le scapole sono ben addotte, la pianta del piede che risulta essere sulla verticale del ginocchio o al massimo retro posto mentre le braccia sono semitese, parallele al suolo, con i polsi in linea all’avambraccio o leggermente flessi.

Dalla posizione di partenza, espirando si passa a quella di arrivo immaginando di abbracciare un grosso albero. Durante la fase concentrica, per isolare il lavoro delle spalle, bisogna indirizzare i capezzoli verso lo sterno per un maggior coinvolgimento muscolare da parte dei pettorali, mantenendo bloccata l’articolazione del gomito.

Eseguire 3 serie da 10-12 ripetizioni, con una pausa di 60secondi tra una serie e l’altra.