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Esercizio che permette di rinforzare i pettorali con parziale coinvolgimento dei fasci anteriori del deltoide.

Per una corretta esecuzione disporsi su di una panca orizzontale con le scapole ben addotte, la pianta del piede che risulta essere sulla verticale del ginocchio o al massimo retro posto mentre le braccia sono semitese, parallele al suolo, con i polsi in linea all’avambraccio o leggermente flessi.

Dalla posizione di partenza, espirando si passa a quella di arrivo immaginando di abbracciare un grosso albero. Durante la fase concentrica, per isolare il lavoro delle spalle, bisogna indirizzare i capezzoli verso lo sterno per un maggior coinvolgimento muscolare da parte dei pettorali, mantenendo bloccata l’articolazione del gomito.

Eseguire 3 serie da 10-12 ripetizioni, con una pausa di 60secondi tra una serie e l’altra.