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Esercizio che permette di rinforzare i pettorali con parziale coinvolgimento dei fasci anteriori del deltoide.

Per una corretta esecuzione assumere la posizione di decubito supina mantenendo la schiena sul rol mat con le scapole ben addotte, a contatto tutta la pianta del piede che risulta essere sulla verticale del ginocchio o al massimo retro posto mentre le braccia sono semitese, parallele al suolo, con i polsi in linea all’avambraccio o leggermente flessi.

Dalla posizione di partenza, inspirando si passa a quella di arrivo immaginando di abbracciare una grossa quercia. Durante la fase concentrica, per isolare il lavoro delle spalle, bisogna indirizzare i capezzoli verso lo sterno per un maggior coinvolgimento muscolare da parte dei pettorali, mantenendo bloccata l’articolazione del gomito.

Eseguire 3 serie da 10-12 ripetizioni, con una pausa di 60secondi tra una serie e l’altra.