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Esercizio che permette di rinforzare la parete addominale riducendo la lordosi lombare escludendo l'attivazione degli ileo-psoas distanziando i piedi dal bacino. Flettere il busto espirando finché le mani non oltrepassano le ginocchia le quali devono essere indirizzate verso il basso extraruotando i femori. successivamente riprendere la posizione di partenza inspirando e adagiando le vertebre lombari e poi quelle toraciche. Eseguire 3 serie da 12-15 ripetizioni con una pausa di 30-45 secondi tra una serie e l'altra.