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È un esercizio che permette di rinforzare l’obliquo esterno dx, migliorando l’elasticità del bicipite femorale di sx. Lo si esegue in posizione decubito supina con la mano dx dietro la nuca, l’arto inferiore sx perfettamente ortogonale e in appoggio alla parete, mentre il contro laterale è ben esteso in sospensione a 5 cm da terra.

Espirare eseguendo un crunch obliquo orientando il gomito dx, senza chiuderlo, in direzione del ginocchio sx.

Eseguire 3 serie da 10-12 ripetizioni, con pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.