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Distensioni con manubri su fitball (per bacino in anteroversione)
Esercizio che consente di rinforzare principalmente i pettorali con coinvolgimento dei deltoidi e dei tricipiti.
Per un'ottimale esecuzione bisogna distendersi sulla fit ball mantenendo a contatto con la stessa le spalle, le vertebre dorso-toraciche, mentre il bacino fuoriesce, mantenendo l’allineamento con il torace, grazie all’azione dei glutei e dei bicipiti femorali che ne riducono la lordosi lombare.
Il polso rimane in linea con l’avambraccio, mentre i gomiti sono ortogonali al pavimento.
Espirando si procede alla distensione delle braccia immaginando di sprofondare nella fit ball.
Eseguire 3 serie da 10-12 ripetizioni con una pausa di 45- 60 secondi tra una serie e l'altra.
MUSCOLI Tricipite Brachiale Deltoide Pettorale