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sercizio che consente di rinforzare pettorali, deltoidi e tricipiti.

Per un'ottimale esecuzione bisogna distendersi sulla panca orizzontale impugnare una coppia di manubri con un’ampiezza pari a una volta e ½ la larghezza delle spalle, gomiti ortogonali al suolo, glutei contratti e piedi ben piantati a l suolo.

Inspirare durante la fase eccentrica fino a posizionare i manubri all’altezza del cavo ascellare.

Successivamente si esegue , espirando, la distensione immaginando di sprofondare nella panca

Eseguire 3 serie da 10-12 ripetizioni con una pausa di 60 secondi tra una serie e l'altra.