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Questo esercizio consente di ridurre le tensioni muscolari e connettivali dell’adduttore e vasto mediale sx migliorandone l’elasticità e la reattività.

Assumere la posizione di decubito prono, con l’arto inferiore dx ben disteso e in appoggio sull’avampiede, mentre il controlaterale è abdotto e flesso mantenendo angoli di 90° della coscia rispetto al busto e della gamba rispetto alla coscia.

Posizionare il rol matt a metà fra la sinfisi pubica e la rotula, ispezionando, con scivolamenti laterali, tutto il tratto soffermandosi sui punti che risulteranno più dolenti esercitando un massaggio della durata di 45 secondi oppure 8-10 respirazioni, da ripetere tre volte con una pausa di 30 secondi. Il dolore da sopportare in una scala da 1 a 10 deve fermarsi a 7 e non superare mai 8.